各位宝妈们，在生完宝宝后是否觉得自己浑身的不舒服呢？虽然经过了月子的调养，身体已经大大恢复了健康，然而总有一些难言之隐让宝妈们难以启齿。时间久了，这种病症就成为了自己更大的痛苦，进而影响到了身心的健康。这些病症里面就包含了阴道松弛这一项。有的宝妈选择了手术的方式，不过并不适用于所有的宝妈们。其实阴道松弛用锻炼的方式也可以得到改善，那么产后缩阴有哪些锻炼方法？第一宝宝小编就来给大家分享一些产后缩阴运动全攻略。

　　产后缩阴运动全攻略

　　攻略一：坐在床沿上，稍微靠前，以臀部为支撑点向后仰，然后将双腿尽力向前伸，为了防止下滑，可以用双手支撑床边。然后再慢慢向上举，举到最大极限处保持几分钟再慢慢的放下。每天做6次，对于阴道弹性修复有很好的效果。

　　攻略二：平躺在床上，双脚打开，宽窄和肩部同宽。然后将小腿竖直立起，最好和平面呈90°。然后用力将臀部抬起，抬高到最大的限度。如果有力气的话，最好将双膝再聚拢3-5秒钟。慢慢的使身体恢复原状。每天最少做1回，长期坚持下去。

　　攻略三：在办公室上班的姐妹们也可以利用闲暇的时间，在座位上就能够做锻炼。将臀部放在椅子边上坐稳，手自然放在桌子上，无需用力，甚至做工作也无所谓。双腿一起向上抬，抬高到极限后停止几秒钟，然后再恢复原状。每天抽空即可做一做，丝毫不耽误工作。

　　攻略四：自然站好，然后将双腿微微分开，用力将臀部上的肌肉抽筋，同时让膝部向外转。此时收缩肛门括约肌，提拉阴道附近肌肉。此动作在站立的时候也是可以做的，在路上等人，或者在街边买东西的时候都可以做，别人根本就看不出来的。

　　攻略五：在小便的时候，故意将小便中断。这就需要动用阴道附近的肌肉来完成这个动作，从而提升人体对这个部位肌肉的控制力，进而使其尽快恢复弹性。（产后阴道松弛怎么办？产后松弛恢复方法）

　　宝妈们都是如何通过锻炼改善阴道松弛的？

　　青桐：躺在床上喂宝宝吃奶的时候就可以做，侧着身子，下意识的收紧括约肌，提拉阴道肌肉，根本不耽误事。

　　冯燕：工作坐累了，就只做椅子边，既能缓解臀部的压力，同时又锻炼了会阴部的肌肉，何乐而不为呢！

　　金雨轩：我是开车上下班的，所以需要长时间的坐着，开车等红绿灯的时候收缩下括约肌，抽时间锻炼下，也能改善阴道松弛的。

　　李楠：听说阴道松弛不仅仅是肉体上的伤，更多的是心理上的痛，所以我也是很重视的，一直在练习产后瑜伽，对改善阴道松弛也有很好效果的。

　　其实改善阴道松弛的方法还可以通过手术，虽然风险系数比较小，但不能保证为零，所以能通过锻炼的就尽量的通过锻炼的方式来改善修复，当然也可以选择口碑好的缩阴药物来治疗。您还可以阅读“生产后下面都会松弛吗？产后下面松弛多久恢复”，关注产后护理知识，让自己了解的更多。