孕妇在长达10个月的怀孕期间由于生理上发生了变化，在生完宝宝后，需要花一段时间进行休养，这样才能慢慢的调整和恢复身体，保持身体的舒适度。但是，有的产妇由于各方面原因导致在产后出现很长一段时间不适的症状，特别是出现下背痛，尿失禁等，这个时候孕妇如何预防这些不适症状呢？

　　产后出现下背痛

　　孕中后期开始出现下背痛

　　很多孕妇都会腰酸背痛；这种疼痛通常是出现在背部接近腰椎的位置。但也会因人而异，在怀孕中、后期时，就开始有下背痛的问题，这时症状会较轻缓，但也有人会痛到不能正常行动；其实出现下背痛是由于生理变化与生活姿势引起的。（盘点产后出现的十大问题与护理方法）

　　松弛素后续影响

　　在怀孕中期后，女性由于会分泌一种叫作松弛素（relaxin）的荷尔蒙，会让身体关节、韧带等处开始松弛，这主要是帮助越来越大的子宫不受到骨盆腔限制与压迫，也有利于生产时骨盆宽度的变化。

　　这时孕妇的骨盆骨骼会很不稳定，特别是腰椎和骨盆相接的大关节，所以它的支撑力比没怀孕前还弱，再加上子宫的负担越来越大，就会出现腰酸背痛。所以在产后一段时间，虽然松弛素不会再出现分泌，但是关节面需要慢慢的恢复，只要产后多休息，酸痛情况会有所改善。

　　子宫让脊椎弯曲

　　人体的脊椎从侧面看就像是S型，而周边肌肉与韧带，是重要的支撑。孕妇随着胎儿的成长，子宫也会急速扩大，下半身越来越向前前倾，导致脊椎弯曲角度会变大，拉扯到韧带；在长期重量压迫与受力不平衡的影响下，会让肌肉出现负担，出现酸痛。

　　生产过程与产后错误姿势

　　错误的姿势，是导致产后长期酸痛主因。它分为生产方式与平日动作两种。第一种是因为生产过程中，过度用力或用力不当引起的。第二种是照顾宝宝时方式方法不对引起的。

　　把握坐月子黄金期

　　如果怀孕期间出现的下背酸痛，在产后会慢慢恢复，坐月子是孕妇最佳调养时间。产后六-八周，是恢复肌肉、韧带和关节支撑力的黄金期，但要循序渐进，保持正确的姿势，慢慢加强，如果姿势和动作不对，会有后遗症。

　　孕前需预防产后缓和的方法

　　‧坐时，腰下垫枕头：这样可以维持身体正确弧度，让下背舒服。

　　‧喂奶、抱小孩时：不要弯腰屈，先蹲下来，手放好位置，再挺腰以站立的方式抱上来。

　　‧束腹带和托腹带：怀孕后期使用，产后仍可使用，同步开始肌肉开始训练。

　　‧缓和运动：从孕前开始适度伸展和散散步。产后坐月子期间，抬臀、踩空中脚踏车等，对恢复生理状态都有效果。

　　‧热敷酸痛处：可以帮助放松僵硬的肌肉。

　　‧物理性治疗：电疗、推拿都可以。