几乎所有的女性在生完孩子后都想着如何快速恢复身材，除了饮食、运动之外，可以试试产后恢复体操，它可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部与骨盆肌肉群的功能的恢复，那么产后恢复体操怎么做呢？下面第一宝宝小编给大家推荐几个产后恢复身材的体操动作。

　　1、深呼吸运动（每节做4-8次）

　　时间：从产后第1-3天可开始，每天做2遍。

　　方法：平躺着将嘴紧闭，用鼻孔轻轻缓缓的吸气，同时将气向腹部推送，让腹部鼓起，再慢慢呼出，这时腹部会慢慢凹下去。

　　作用：增加腹肌的弹性。

　　2、抬头运动：（每节做4-8次）

　　时间：从产后第1-3天开始，每天做2遍。

　　方法：平躺着，身体的其它部位保持不要动，举起头尽量往胸部弯起。

　　作用：让颈部与背部的肌肉可以得到一定的舒展。

　　3、上肢运动：（每节做4-8次）

　　时间：从产后第1-3天开始，每天做2遍。

　　方法：平躺着，将两手臂左右伸平，再举到胸前，再两掌合拢，然后保持手臂伸直后再放回原处。

　　4、下肢运动（每节做4-8次）

　　时间：从产后第3-10天开始，每天做2遍。

　　方法1：平躺着，先将一腿膝盖慢慢弯起，让大腿可以靠近腹部，脚跟要贴近臀部，再伸直放下，这时候再弯另一条腿重复做这个动作。

　　方法2：平躺着，将一条腿尽量抬高直到和身体垂直，放下后另一腿后再做相同的动作。以以后的练习中，可以将两腿同时举起。（产后适当运动能帮助妈妈恢复体形？）

　　作用：可以促进子宫与腹部肌肉收缩，慢慢恢复腿部曲线。

　　5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）

　　时间：从产后14天开始，每天做2遍。

　　方法：平躺着，将两腿弯成直角，再抬高臀部，身体挺直了，用肩部支撑着，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部的肌肉，要重复做几次。

　　作用：起到收缩肌肉的作用，预防子宫或膀胱下垂。

　　6、膝胸卧式：

　　时间：从产后14天开始，开始时每天2分钟，慢慢增加到8分钟。

　　方法：将身体呈跪伏的姿势，头向一边侧，双手伏在床上，将双腿分开和肩同宽，大腿和地面垂直。

　　作用：可以帮助子宫恢复正常的位置。

　　7、提肛运动：（每节做4-8次）

　　时间：从产后第14天开始，每天做2遍。

　　方法：平躺着将嘴紧闭，用鼻孔轻轻缓缓的吸气，同时收缩会阴部与肛门，维持这种姿势数秒后，再还原。

　　作用：预防子宫，膀胱下垂。

　　8、仰卧起坐运动

　　时间：从产后14天开始，每天做10次。

　　方法：平躺着，将双手放在头后，上身坐起来，肘部尽量向膝盖的位置靠近，重复几次。

　　作用：可以促进子宫与腹部肌肉的收缩。

　　总之，各们新妈妈要想产后快速恢复身材，可以尝试一下产后恢复体操，不但科学而且有效，但要记住上述动作开始做时不能用力过猛，要循序渐进，量力而行。推荐大家阅读如何做一个漂亮又快乐的新手妈妈，另外平时要多关注产后减肥专题。