很多妈妈在生完宝宝前身材都很纤细苗条，生完宝宝后却变得异常的臃肿。产后肥胖并不是什么异常现象，产后发胖原因也有很多，除了饮食不合理外，身体激素的改变，也会刺激发胖。其实想要避免产后肥胖，也是有方法的，下面跟着第一宝宝小编一起来看看吧。

　　产后肥胖的主要原因：

　　1、胎盘激素：

　　胎盘分泌出来的荷尔蒙就是胎盘激素，它会刺激母体燃烧脂肪以及增加新陈代谢，但是等生产后，由于胎盘剥落，胎盘激素就会迅速下降直至消失，导致母体新陈代谢变慢，这个时候多余的能量就会累积变成脂肪，从而造成肥胖。（产后肚子上的赘肉如何减?成功瘦小腹的秘诀）

　　2、血液动力学变化：

　　在怀孕末期，当胎儿慢慢长大，就会压迫到母亲的下腔静脉，导致下腔血液回流受到一定的影响，容易造成下肢与骨盆腔水肿。

　　3、怀孕超重造成肥胖后果：

　　美国研究发现，如果怀孕时体重增加正常的话，在生完宝宝一年后，体重平均比怀孕前只会增加1-1.5公斤；如果怀孕时体重超过标准的话，在生产后一年体重会很难恢复。所以，妇产科医师建议，在怀孕期间体重增加一定要控制在10-15公斤。

　　产后怎样做才能避免产后肥胖？

　　1、坚持母乳

　　坚持母乳喂养的话，可以促进身体营养循环与代谢，可将体内过多的营养排出，这样可以减少皮下脂肪的蓄积，从而可以有效防止发胖。而且母乳是最好的喂养的方式。

　　2、饮食营养搭配合理

　　鸡、蛋、鱼、肉及其他高脂肪、高蛋白食物需要合理食用。平时多吃一些蔬菜、豆制品、水果，另外少吃甜食。（产后节食不可取，产后瘦身饮食牢记四法则）

　　3、早做运动

　　如果顺产的话，产后一天就可以慢慢走运。产后2周可以做一些家务。这样可以增强神经内分泌的功能，促进身体的新陈代谢，让身体多于的脂肪被消耗掉。

　　4、产后体操

　　新妈妈可以在产后一周就可以试着在床上做一些俯卧位与仰卧位的运动，产后2周左右便就要做仰卧起坐等运动。这样可以有效减少腰、腹、臀部的脂肪，让这些部位可以得到全面的锻炼。

　　所以说，知道了怎样做才能避免产后肥胖后，就一定要严格执行，最重要的是在怀孕期间体重不要超标，这样产后瘦身更容易。大家可以了解下产后怎么运动最减肥？产后一天瘦身计划，平时多关注产后减肥专题。