产后减肥的方法有很多，可以药物减肥，也可以手术减肥，也可以从饮食下手，不过还有一种很好的办法，就是跳舞，舞蹈有很多种，不过今天第一宝宝小编想为您推荐肚皮舞。肚皮舞的特色有哪些？针对妈咪产后多余的肉肉，肚皮舞有哪些动作能有效呢？看看下面为您详细介绍的肚皮舞动作吧！

　　产后减肥:肚皮舞减掉多余肉肉

　　肚皮舞的特色

　　肚皮舞随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部。肚皮舞需要在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速、错综复杂的感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。（产后怎样减肥排毒？四款美食助妈咪越吃越瘦）

　　产后减肥：肚皮舞动作

　　1.蛇手

　　目的：紧实上臂肌肉，增强肩膀、手臂、手腕的灵活性。

　　要领：

　　(1)以上手臂力量带动手肘向上。

　　(2)为维持美感，手臂可稍微弯曲。

　　动作：

　　Step1 收下腹、膝盖放松，左手臂平举、指尖向外延伸拉长。
　　Step2 左肩膀向上提起。
　　Step3 左肩膀维持向上，用上手臂的力量带动手肘抬高。
　　Step4 维持step3的动作，将手腕抬高。
　　Step5 肩膀下降。
　　Step6 上手臂放松，手肘下降。
　　Step7 手腕下降。

　　2.臀部左右平移

　　目的：锻炼侧腰肌群，美化腰部曲线。

　　要领：以侧腰肌肉带动臀部左右平移，脚的重心皆和臀部重心同侧，例如：臀部平移至右侧时，重心则在右脚。

　　Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

　　Step2 侧腰向右延伸，将臀部推到身体外。

　　Step3 侧腰向左延伸，将臀部推到身体外。

　　3.臀部前后平移

　　目的：练习下腹部肌肉的延展、收缩，可紧实下腹部肌肉。（产后运动注意事项：腹部运动几大方法）

　　要领：下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

　　Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

　　Step2 下腹部向前延伸拉长，使臀部向前，感觉下腹部绷紧。

　　Step3 下腹部向后收缩，臀部平推向后。

　　肚皮舞练习必备用品

　　服装：紧身小背心和宽松长裤，露出腰腹。

　　腰巾：腰巾可说是肚皮舞的必备配件，除了美观之外，在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音，这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度，该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如，只有上半　身的动作时，腰巾就不应该发出声音，此时，若有声音发出时，则是在提醒舞者：“这个动作做错了”。

　　镜子：由于肚皮舞的动作容易用错肌肉，练习时更需要镜子辅助，来确认自己的姿势是否有误。

　　剖腹产后可以跳肚皮舞吗?

　　虽然肚皮舞紧实腹部的功效极佳，相当适合产后妇女练习，但仍需视产后的复原情况而定，特别是剖腹产的女性，容易拉扯到腹部的伤口，在跳肚皮舞之前要先询问医生。

　　肚皮舞固然能减掉多余的肉肉，但是还是要多多练习的，如果三天打鱼两天晒网，是不能见效的。您还可以阅读“新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材”，更多产后快速瘦身办法，请您关注第一宝宝育儿网。