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揭开新妈妈产后减肥的9大误区

  生完小孩后,新妈妈的的身材会发生变化,身材浮肿臃肿,遇到这样的情况该怎么办呢?产后减肥方法有很多,但是不是所有的方法都是正确的呢?有些新妈妈听信一些没有科学依据的减肥方法,不仅没有减肥成功,还错过了产后减肥最佳时期。今天第一宝宝网小编就为大家揭开产后减肥的9大误区,让新妈妈把握时机,找对方法,迅速健康瘦下来。

  女性产后减肥的9大误区

  误区1:生完孩子就节食

  有些妈妈认为宝宝已经出生了,那些高热量高脂肪的食物就可以不再碰了。于是有些产后妈妈开始节食。其实这种认知是错误的。产后妈妈的营养也与宝宝有很大的关系。节食容易让人营养不均衡,这样会让身体变得更加虚弱,严重的甚至会贫血,这样会影响妈妈乳汁的分泌。

  因此,产后妈妈要想瘦身,需要的不是马上节食而是合理安排膳食、制定合理的饮食计划。要保证这个时期有足够的营养摄入,同时要避免营养过剩。营养过剩才是发胖的主要原因。对于甜食、肥肉等高脂类的食物,新妈咪可以少吃。(坐月子期间产后饮食的5大要点)

  误区2:母乳喂养定能减肥

  新妈咪在产后会母乳喂养小宝宝,因此有些人认为这样有瘦身的效果。于是对于月子期间的所有食物都来者不拒。尽管哺乳期会消耗新妈咪体内的脂肪。但是如果新妈咪摄入的热量比消耗的热量要大得多,这样反而会有更多的脂肪堆积。(产后哺乳能减肥吗?哺乳期减肥注意事项)

  误区3:产后服用减肥药、减肥茶

  产后妈咪服用减肥药减肥茶等减肥产品,最后大部分药物会从乳汁中排出。这样,宝宝就会吃了大量的药物。新妈妈要知道的是新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量的药物会影响宝宝肝功能。

  误区4:产后立即做运动

  无论是自然分娩还是剖腹产的新妈妈都不适宜产后立即做运动。激烈的运动会影响伤口,甚至会造成感染。一般而言,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。

  误区5:减肥急于求成

  产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。但是有些新妈咪为了能尽快回到工作状态,从而选择快速减肥的方法。这样对自己的身体健康有很大的影响。产后妈咪最需要的是调养身体,补充营养,切勿强行减肥。

  误区6:哺乳期绝对禁止减肥

  很多人认为哺乳期减肥不管是对新妈妈还是宝宝都有害无益的。其实不然,产后减肥的最佳时间是产后六个月内,产后6个月内,是新妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“产后减肥的黄金时期”,减肥的效果也事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后会越来越胖。

  误区7:吃得越多 母乳越好越充足

  很多人产后都会大肆进补,少吃一点儿,母乳就不够了,因此很多妈妈为了宝宝的健康不顾身材,使劲地吃,其实这种想法是错误的。实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。而且新妈妈为了以后身材的恢复,要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

  误区8:紧身衣让你瘦下来

  孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。在依靠瘦身衣减肥的同时还应配合适量的运动和合理的饮食。只有多管齐下才能让你达到好的减肥效果。

  误区9:大量运动是最好的办法

  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动,如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

  产后减肥需要健康的方法,否则容易落下病根,无论你是产后新妈咪还是青春少女,节食减肥都是不可取的减肥方法。产后要想健康减肥,科学合理的饮食才能更好地减肥。特别是产后新妈咪,必须保证每天摄取足够的蛋白质。只要搭配好就能有效避免营养过剩。

  产后减肥一定要注意正确的方法,防止陷入减肥误区,您还可以阅读“产后大肚子怎么减掉?七个方法帮助您”,了解更多产后恢复保健知识,请您关注第一宝宝育儿网。


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