产后运动该如何运动，能做大量的、长时间的、力量型的运动吗？答案是否定的，因为产后很长一段时间，新妈咪的身体还没完全复原，在注意休息的同时，如果想要运动减肥，就要注意一些原则。切不要让一些不适合的运动导致身体受损，得不偿失。下面的这位妈咪就遇到了这种情况，后悔也来不及了。那么，产后该如何运动？本文为您介绍产后运动的腹部运动。

　　专家解答产后运动的注意事项

　　兰兰是位新妈妈，她担心自己的身材会因为生育而走样，所以生产仅两星期后，就迫不及待地开始做减肥运动了。其结果是，会阴伤口不小心被撕裂了。她不得不又返回医院进行重新缝合。医生警告她，不可那么早进行产后减肥运动，否则会引发一系列妇科病。

　　专家解答：有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

　　腹部运动方法

　　每天坚持练习腹部运动，才能在产后最短时间里恢复产前身材。（产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线）

　　直立单腿飞

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽。稍微弯曲膝盖，双手拿着哑铃放在身体两侧。

　　2、左腿向身后抬起，上身前倾，双臂在胸前做伸展动作，手心相对。

　　3、呼气，手臂向两侧打开，身体慢慢向下蹲，重复练习5次，然后恢复到开始动作，换腿练习。

　　锻炼部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。

　　斜俯卧撑腿扩展

　　1、双手打开，与肩同宽。双手放在固定的椅子上。双腿向身后伸展，做俯卧撑的姿势。

　　2、吸气，屈肘压低胸部;呼气，伸直手臂。同时抬起右腿与臀部齐平。保持这个动作5秒。然后放下右腿。重复这个动作10次，然后换左腿再重复动作。

　　锻炼部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　　单腿迎风展翅深蹲

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽。双手各拿着哑铃放在身体两侧。

　　2、将身体重心移到右腿，弯曲膝盖，左腿从身后抬起，离开地面6英寸。

　　3、同时双臂向前抬起到肩部高度，保持这个动作5秒，然后恢复到开始姿势。换腿重复动作。每侧腿重复做16次。

　　锻炼部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。

　　三头肌伸展腿腱卷曲

　　1、双手拿着哑铃，瘦身相对，左腿向后抬高，保持身体平衡。

　　2、上半身向前稍微倾斜，双臂在身后伸展。屈肘，双手收回放在身体两侧。同时弯曲左膝，将左脚拉到臀部的部位。然后换腿重复动作，每侧腿做8次。

　　锻炼部位：三头肌，腹肌，腿腱。

　　外旋和屈膝下蹲

　　1、站立，脚跟相对，脚趾向外，形成一个小V形。屈肘，双臂在胸前交叉，手掌向上。

　　2、左脚向侧面迈出30到60厘米，慢慢蹲下，使膝盖和脚尖在同一条直线上。双臂向两侧打开。双肘要紧紧靠着腰。保持姿势5秒，然后恢复到开始姿势。然后换右脚重复动作，每侧重复做15次。

　　锻炼部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。

　　腹部支撑划船

　　1、双手各拿着哑铃，放在地上，双手打开与肩同宽，膝盖撑地。

　　2、抬起左肘，靠向胸腔位置。抬起手肘时要保持手臂贴紧身侧。重复这个动作10次。然后换手重复动作。

　　锻炼部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　　还是那句话，产后运动不要过急切，即便是出了月子也要适量运动，身体的各个机能通过坐月子是不能完全恢复的，新妈咪要注意。您还可以阅读“产后大肚子怎么减掉？七个方法帮助您”，了解更多的产后减肥相关文章，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。