产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。新妈咪除了要进行健康减肥还要养成良好的运动减肥习惯，避免不良生活习惯影响瘦身效果。下面第一宝宝小编就给大家分享一套运动瘦身操，助您顺利实现产后恢复，恢复美好曲线。

　　产后瘦身的动作有哪些？

　　1、腹式呼吸运动

　　产后妈妈最迫切减肥的部分是腹部。腹式呼吸运动能够有效帮助新妈咪收缩腹肌，达到减去腹部赘肉的效果。练习这个运动可以从产后第一天开始。

　　动作：平躺地上，闭口，用鼻子吸气同时凸起腹部，然后慢慢吐气并且同时放松腹部的肌肉。每次练习重复这个动作5-10次。

　　2、腹部肌肉收缩运动

　　产后减肥瘦腹还有另一个方法，那就是最传统的仰卧起坐。但是练习仰卧起坐必须要在产后14天才能开始，对于一些身体恢复得比较慢的女性可能还要再推迟练习的时间。仰卧起坐是最简单的瘦腹方法，它能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　动作：平躺，二手掌交叉放在颈部上方，用腰腹力量将上半身抬起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，每次练习时重复做5—10次。练习的次数可以随着练习的天数而不断增多。

　　3、胸部运动

　　产后妈妈另一个要重点运动的部位是胸部。大多产后妈妈都有胸部下垂的问题，因此产后要加强对胸部的锻炼。这组胸部运动可以预防乳房松弛下垂，使乳房恢复弹性。产后第六天就可以练习了。

　　动作：平躺，双手平放身体两侧，向前举起双手，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后双手回到到开始姿势，每次练习时重复5-10次。

　　4、头颈部运动

　　头颈部运动在产后第三天就可以开始练习。它能收缩腹肌，还能使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　动作：平躺，慢慢举起头部，保持身体其他各部位不动，然后尽量试着用下巴靠近胸部，停留5秒，然后慢慢回原位。重复这个动作10次。

　　5、腿部运动

　　怀孕的时候女性很容易双腿浮肿，长赘肉，因此在产后要把这些赘肉通通赶走。这组简单的腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并能恢复腿部较好的曲线。这组运动在产后第十天可以练习。

　　动作：平躺，慢慢举起右腿，直到右腿和身体成直角，保持动作3秒，然后慢慢放下，换左腿重复动作。每次练习时每侧腿重复做5—10次。

　　6、会阴收缩运动

　　选择自然分娩的产后妈妈对阴道的损害是很大的。因此产后要练习一些小动作减轻疼痛肿胀，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合。这个动作可以在产后第八天开始练习。

　　动作：仰卧或侧卧，吸气的同时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，每次重复练习5次。

　　7、阴道肌肉收缩运动

　　产后做一些动作还能预防子宫、膀胱、阴道下垂，收缩阴道肌肉。产后第14天开始练习。

　　动作：平躺，双脚打开与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿呈垂直姿势，利用肩部及足部力量将臀部抬高，然后并拢膝盖保持3秒再打开膝盖，然后放下臀部。重复动作10次。

　　8、按摩

　　可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 产后3个月每天都能进行。

　　动作：全身按摩。

　　每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

　　产后妈妈一定要多吃新鲜的蔬果，每天至少吃三种以上的蔬菜补充营养，同时，主食也不能太单一，吃的营养，吃的合理，配上合理的运动，才能助您更好的瘦下来。上文介绍了产后瘦身的8个动作，您还可以了解更多产后瘦身知识，第一宝宝育儿网助您瘦的健康，产后快速恢复。