大家都知道母乳对宝宝来说是最好的食物。因为母乳是最安全、最完整的天然食物，它不但营养丰富，还含有婴儿所需的所有营养与抗体。所以才会提倡母乳喂养，但是有的新妈妈奶水少，这就需要吃一些下奶的食物了，下面一起看看哺乳期下奶好的食谱推荐。

　　坐月子期间吃什么下奶？

　　1、纤维的食物

　　绿色蔬菜与红色蔬菜含有丰富的纤维。比如菠菜、金针菜、豆类、甘薯等，利于产母乳。

　　2、坚果

　　坚果类的食物对下乳也有好处，比如核桃、长寿果、花生、杏仁、腰果等，它们蛋白质、维生素和矿物质的含量特别高。

　　3、大蒜

　　虽然很多妈妈不喜欢大蒜，但是大蒜却是一种比较传统的增加母乳的食材，而且不需要妈妈整颗吃掉，只需要当成调味品添加到别的菜里就好了。

　　4、葫芦与蔬菜

　　比如苦瓜或葫芦等，不但增加母乳效果好。还具有大量的维生素与矿物质。

　　5、丝瓜络

　　丝瓜络属于中药材，丝瓜络味甘，性寒，还具有通行经络与凉血解毒的作用，所以催乳效果很好！（月子饮食10大误区 产后坐月子吃什么好？）

　　哺乳期下奶好的食谱推荐？

　　1、大枣煮猪脚

　　做法：

　　(1)先把猪脚洗干净切成块，再将大红枣、花生米泡会，生姜去皮切片，葱切段。

　　(2)将所有食材放到锅里加水烧开。

　　(3)最后用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

　　功效：补血益气，强身通乳。

　　2、木瓜花生大枣汤

　　作法：

　　(1)将木瓜去皮、去核、切成块。

　　(2)放入点水煮开，再加糖，等水滚后再用文火煲2小时。

　　功效：这汤水对增加乳汁有显著效用。

　　3、芙蓉鲫鱼

　　做法：

　　(1)将鲫鱼洗干净放在鱼盘里，再将鸡蛋白里面加一些清汤，再加点盐、味精打匀。

　　(2)先将蒸笼烧开水，再把鱼盘放入，用小火慢慢蒸8分钟，再去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒点香菜就好了。

　　功效：营养丰富，可以通乳腺，促进乳汁分泌。

　　其实乳量的多少，和妈妈的营养很有关系，所以哺乳期一定要多吃一些高蛋白、高热量、高维生素的食物，大家可以看看坐月子期间产后饮食的5大要点，另外平时多关注产后饮食专题。