大家都知道，产后妈妈优质的奶水，会直接影响宝宝的身体健康。特别是对于哺乳喂养的妈妈们来说，一定要了解哪些食物可以提高乳汁质量，哪些食物不但会减少奶水，还会降低奶水的质量。妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入，因为这些营养会严重影响产妇乳汁质量。

　　营养一：蛋白质

　　产妇缺少蛋白质的危害：如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差，摄入量又不足，会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。

　　常见蛋白质丰富的食物推荐：

　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

　　2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。

　　3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

　　4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。

　　6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。

　　第一宝宝小编推荐食物：黑芝麻

　　黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸，在维生素E、维生素B1的共同作用下，可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以，产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用，还可以促进人体代谢，有利于产乳。（做纯母乳妈妈的10个小妙招）

　　推荐食谱：黑芝麻核桃粥

　　材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，少量冰糖。

　　做法：

　　1、将大米与糯米用清水泡10分钟左右。

　　2、在锅里放水烧开后加入大米与糯米，再用小火慢慢炖。

　　3、将核桃芝麻炒香之后，再用蒜臼将其捣碎。

　　4、将米粥煮到粘稠时，就可以加少量冰糖，直到冰糖煮化。

　　5、放入黑芝麻与核桃仁，再搅拌均匀后煮2分钟就可以了。

　　营养二：维生素A

　　产妇缺乏维生素A的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系，当乳母膳食里维生素A很丰富时，在乳汁里也会有足量的维生素A；水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素A，会让宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。

　　常见含维生素A丰富的食物推荐：

　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

　　3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

　　第一宝宝小编推荐荐食物：胡萝卜

　　宝宝骨骼生长发育需要维生素A，它有利于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素A，宝宝通过乳汁可以直接获取。

　　推荐食谱：胡萝卜炒金针菇

　　材料：金针菇100g，胡萝卜100g，木耳30g，蒜苗30g，糖1g，鱼露10ml，香醋2ml，量油、盐、葱姜、香油、鸡精。

　　做法：

　　1、将金针菇切除老根再洗干净，将胡萝卜切成丝，木耳切成丝。

　　2、在锅里放入水烧开后，再放金针菇。

　　3、将锅里倒油爆香葱姜，再倒入胡萝卜、木耳翻炒。

　　4、再放少量的糖与盐，再加一点鱼露。

　　5、将金针菇、蒜苗段倒进行翻炒，再放些少量香醋炒均匀，再放入鸡精，香油翻炒均匀后关火。