大家都知道，由于产后妈妈的身体很虚弱，需要通过饮食来调理自己的身体，这样才能快速恢复元气。但是怎么进补才更有效果？这是新妈妈们都很关心的问题。其实在月子期间，不同阶段所需的营养也会各有所不同。那么对于顺产的女性坐月子应该如何安排月子餐呢？一起随第一宝宝小编来看看顺产月子餐30天食谱吧。

　　第一周月子餐重点：代谢排毒

　　顺产月子餐30天食谱之第一周：

　　第1天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、五谷饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、首乌猪心、五谷饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、枸杞鱼汤。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、黄豆糙米饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、山药木耳排骨、黄豆糙米饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、当归鱼汤。

　　期间可以喝点红豆汤、养肝汤或美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、薏仁饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、竹荪莲子猪心、薏仁饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、麻油鱼汤。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、黑米饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、当归排骨(润颜汤)、黑米饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、首乌炖鱼汤(舒心汤)。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、糙米饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、归芪猪心(润颜汤)、糙米饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、干贝鲜鱼汤。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、五谷饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、膳食排骨(养膳汤)、五谷饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、生菇鲜鱼汤。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、黄豆薏仁饭、红糖糯米粥。

　　午餐(12：00)：100ml生化汤、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭。

　　晚餐(18：00)：100ml生化汤、十全炖鱼汤(大全汤)。

　　期间可以喝点红豆汤、养肝汤、美妍茶、红糖糯米粥。

　　产后第一周饮食的注意事项：

　　1、如果不吃猪肝可用羊肝、鸡肝代替；早餐不想吃猪肝可换成2个鸡蛋。

　　2、每天喝生化汤千万别喝水或牛奶，否则容易长胖。（如何科学安排坐月子饮食？）