产后坐月子期间，能运动吗？能做什么运动呢？科学的坐月子讲的是，休息和运动相结合才能让身体更快恢复，更健康。当然，如果妈咪想要利用坐月子期间大量的运动减肥，第一宝宝小编觉得最好不要，不然身体弄坏了得不偿失了。产后如果觉得身体精力还可以，就开始运动吧，但是运动是要讲究方法的。

　　产后什么时候开始锻炼？

　　很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。（剖腹产后新妈妈必知的7大危险动作）

　　坐月子期间怎样运动才能恢复更快

　　产后锻炼1：骨盆底肌肉练习

　　如果妈咪接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。

　　• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
　　• 收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
　　• 保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

　　产后锻炼2：俯卧撑

　　俯卧撑能够帮助妈咪加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

　　• 双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
　　• 保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
　　• 重复10～12次，可以做3组。

　　产后锻炼3：半仰卧起坐

　　这个运动能够帮助妈咪锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于怀孕前的身材状况。

　　• 仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
　　• 深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。（产后42天应做盆底功能检查，盆底肌康复训练）

　　产后锻炼4：抬髋运动

　　这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　• 平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
　　• 吸气，臌起腹部。
　　• 呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
　　• 抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

　　产后运动的注意事项

　　• 排空膀胱;
　　• 选择硬板床或榻榻米或地板上做;
　　• 穿宽松或弹性好的衣裤;
　　• 避免于饭前或饭后一小时内做;
　　• 注意空气流通;
　　• 运动后出汗，记得补充水分;
　　• 所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力;
　　• 每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月;
　　• 次数由少渐多，勿勉强或过累;
　　• 若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

　　看来，月子期间运动是很好的，但是运动的方式要注意，除了以上这几个运动，新妈咪也可以依据自己的身体情况适量的采取其他的有氧运动。您还可以阅读“产后妈咪坐月子不注意容易引发什么后遗症？”，了解更多的坐月子注意事项相关文章，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。