睡眠不好，总是会影响人的身体健康及精神状态，对于正在坐月子的妈咪，由于产后的痛苦和照顾孩子的辛苦，夜里几乎百分之五十的新妈咪不能睡好觉，睡眠质量差怎么办？如果家里有老人帮忙，似乎还好一些，夜里面可以让老人帮着带带宝宝，妈咪睡眠会好一些，还有什么其他办法呢？

　　坐月子睡眠质量差怎么办

　　方法1、跟随宝宝的休息规律。一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。（产后妈咪坐月子不注意容易引发什么后遗症？）

　　方法2、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、让丈夫多行动。让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果喂母乳的话，可以借助吸乳器以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，可以让老公在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　方法4、适量锻炼。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

　　有助于新妈妈睡眠质量的小细节

　　1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

　　3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。（坐月子可以用手机吗？月子期间如何护眼）

　　月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

　　1.坐月子期间多吃富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2.坐月子期间多吃富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3.月子期间多吃富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

　　如果新妈咪由于睡不好精神非常差，也不利于身体的恢复，新爸爸也要多多爱护妻子，多注意妻子的情绪。您还可以阅读“坐月子可以外出吗？月子期间一定得待在家里吗”，了解更多的坐月子注意事项相关文章，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。