处于哺乳期的妈妈和怀孕时一样，吃东西也需要十分讲究。因为妈妈的饮食直接影响到乳汁的质量，进而也会影响到宝宝的生长。很多有过生产经历的妈妈们在月子里面，老人家就天天交待要多吃鱼、多喝汤。那么妈妈们吃鱼是可以任意吃吗？是不是只要能食用的鱼都可以吃呢？聪明妈妈们自己懂得如何更好的将自己吃的东西吸收然后通过母乳提供给宝宝。

　　哺乳期常吃鱼有哪些好处？

　　1、鱼肉比较容易消化

　　鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少，利用率高达96％。 而且常吃鱼肉还不容易引起体内脂肪的堆积，那些怕胖的妈妈们可以放心的食用哦

　　2、吃鱼对妈妈和宝宝眼睛很有益处

　　油脂较多的鱼肉中含有大量的维生素A，维生素A可以维持眼睛表面结膜与角膜的健康；若人体缺乏维生素A，则会引起干眼症、夜盲症等。

　　3、常吃鱼有助宝宝大脑发育

　　鱼类所含的DHA，是人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中一种物质。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养分，促进视力健全发展；因此在宝宝还不会吃鱼的情况下，妈妈们可以多吃一些，对宝宝是很有好处的。DHA也对人脑发育及智能发展也有很大的帮助，也是神经系统成长不可或缺的养分。

　　4、吃鱼有助宝宝生长发育

　　鱼肉富含蛋白质，每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力、为细胞输送氧和必需的营养素等功效，可以帮助幼儿、儿童生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。（宝宝吃什么维生素好？需要吃维生素AD吗?）

　　5、鱼肉营养很全面

　　鱼肉中含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等微量元素，其中尤以含碘和磷居多。同时它还可以提供相当丰富的维生素，如维生素A、B、C、D等，对身体都十分有益。尤其是维生素D对宝宝骨骼的生长发育、钙的代谢起着非常重要作用。鱼肉中富含的维生素B族能将食物转化为能量；维生素B5能对抗压力；维生素B6能保持人体免疫系统的健康。

　　哺乳期吃什么鱼好？

　　第一宝宝小编咨询营养学专家了解到健康脂肪含量高的鱼类分别是：青鱼，鲭鱼(大西洋，雄性，白鲑)，虹鳟鱼(农场养殖)，鲑鱼(野生或农场养殖)，沙丁鱼和白鲑鱼，还有我们日常生活中常见的淡水鱼类其实都是可以多吃的。

　　哺乳期不能吃的鱼类：

　　1.再加工的鱼：

　　咸鱼、熏鱼、鱼干等，因为它们含亚硝胺类致癌物质，少吃为佳。

　　2.体型大的海鱼：

　　如鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼这些鱼容易发生汞中毒。美国食品和药物管理局和环境保护局公布了育龄妇女和小孩不宜食用的四种鱼类，这些鱼体内的汞含量都很高，它们是：鲨鱼，箭鱼，国王鲭，和方头鱼。普杜大学的毒理学家桑泰尔还建议应该避免食用所有新鲜或冷冻金枪鱼、条纹鲈、竹荚鱼类、智利海鲈鱼、黄金鲷、枪鱼、橘棘鲷、琥珀鱼、马鲹、墨西哥的马加鱼和五大湖的白眼鱼。

　　食用一些含汞毒素较多的鱼后，母体会很容易吸收其中的甲基汞。虽然该金属没有大量进入母乳，但是还是会有一部分融入母乳中，并易于被宝宝吸收，特别是哺乳期免疫力差的宝宝。

　　3.罐装的金枪鱼。

　　4.畸形的、被污染、带寄生虫的鱼：

有毒的鱼包括被酚、重金属或农药污染的鱼，体内含有生物毒素的鱼等。

　　网友妈妈们对于产妇吃鱼的观点：

　　1、哺乳期吃鱼好处多多，最好吃鲫鱼下奶。

　　2、可以吃鱼的，但是如果是剖腹产，刀口没长好之前就别吃。

　　3、吃鱼挺好的呀，营养丰富更利于下奶呢。

　　4、可以啊。鱼的营养多好啊，宝宝吃了奶水可以补钙。

　　对于文中提到的含甲基汞较多的鱼类，哺乳期妈妈们是一定不能碰的。甲基汞作为一种神经毒素，影响到人体大脑和神经系统的物质。宝宝的大脑和神经系统仍处于发展时期，而且比较娇嫩，最容易受到高含量汞的影响。为了宝宝的健康哺乳期的妈妈们一定要注意饮食健康，这样才会保证宝宝的营养与健康。您还可以阅读“产后吃什么补品好？产妇如何进补？”了解更多产后饮食知识。