怀孕和生产会让女人的臀部发生很大的变化，当然并不是每位妈咪臀部都会变得很大，不过多少回有一些变化，这是因为怀孕生产让女人的骨盆变形了。所以，产后，忙着减肥的同时还要注意局部的塑身，臀部就是一个重点，下面第一宝宝小编为您介绍按摩减臀部的办法和一些臀部减肥的误区。

　　产后如何按摩臀部？

　　1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟左右，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。（产后减肥塑身食物大全）

　　2、俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。

　　3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指揉按环跳穴约1分钟左右，用力至有酸胀感。

　　4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下一肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动数次。

　　5、仰卧位，按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

　　产后臀部减肥的坏习惯一定要改

　　坏习惯一：别长时间站立

　　不要认为只有坐太久才会臀部不好，站时间长就没问题了。站太久，血液不易从远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象！

　　温馨提示：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

　　坏习惯二：直斜坐的软骨头

　　坐是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。如果很累，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。（产后运动注意事项，腹部运动几大方法）

　　坏习惯三：剔除抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯

　　有些女性认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就大错特错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

　　坏习惯四：不吃口味重的饮食

　　高热量、高甜度、口味重，是现代人的饮食方式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　可能臀部减肥还有一些比较好的运动，妈咪也可以多尝试常坚持，减肥贵在坚持。您还可以阅读“产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦！”，更多产后快速瘦身办法，请您关注第一宝宝育儿网。